چرا بعضی از مردم به رغم داشتن همه چیز در روابط، احساس کمبود میکنند؟
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا بعضی افراد، با وجود اینکه در رابطهای به ظاهر کامل قرار دارند، باز هم احساس خوشحالی و رضایت نمیکنند؟ چرا این حس کمبود در اعماق وجودشان لانه کرده و اجازه نمیدهد از نعمتهایی که در اختیار دارند، لذت ببرند؟ پاسخ این سوال پیچیده است و به عوامل متعددی بستگی دارد. این حس کمبود میتواند ریشه در مسائل مختلفی داشته باشد، از جمله نیازهای برآورده نشدهی دوران کودکی، الگوهای ارتباطی ناسالم، انتظارات غیرواقعی، و یا حتی عدم شناخت کافی از خود. در این مقاله، به بررسی برخی از مهمترین دلایل این احساس کمبود میپردازیم:
عدم خودآگاهی:
شناخت ناکافی از خود، نیازها، و خواستهها باعث میشود نتوانیم به درستی تشخیص دهیم چه چیزی در رابطه کم است و به دنبال چه چیزی هستیم.انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات کاملا مطلوب و دست نیافتنی از رابطه، باعث میشود همیشه احساس کنیم که چیزی کم است و هرگز به رضایت کامل نرسیم.ترس از صمیمیت:
گاهی اوقات، ترس از آسیب دیدن و طرد شدن، ما را از صمیمیت کامل با طرف مقابل باز میدارد و باعث ایجاد یک فاصلهی عاطفی میشود.مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در بیان نیازها و احساسات به طور واضح و با صداقت، باعث ایجاد سوءتفاهم و نارضایتی میشود.نیازهای برآورده نشدهی کودکی:
تجربههای تلخ کودکی، مانند کمبود محبت، توجه، یا امنیت، میتواند در بزرگسالی به شکل احساس کمبود در روابط ظاهر شود.اعتماد به نفس پایین:
نداشتن اعتماد به نفس کافی، باعث میشود ارزش خود را کمتر از حد واقعی بدانیم و فکر کنیم لایق یک رابطهی خوب نیستیم.مقایسهی خود با دیگران:
مقایسهی رابطهی خود با روابط دیگران (مخصوصا در شبکههای اجتماعی)، میتواند باعث ایجاد حس حسادت و نارضایتی شود.وابستگی عاطفی:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، باعث میشود هویت خود را در رابطه گم کنیم و احساس کنیم بدون او هیچ نیستیم.عدم تعادل در رابطه:
وقتی یکی از طرفین بیش از حد تلاش میکند و دیگری منفعل است، تعادل در رابطه از بین میرود و احساس نارضایتی ایجاد میشود.فقدان اهداف مشترک:
نداشتن اهداف و برنامههای مشترک، باعث میشود احساس کنیم در مسیرهای جداگانه حرکت میکنیم و ارتباطمان عمقی نیست.عدم قدردانی:
وقتی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل قدردانی نمیکنیم، او احساس میکند دیده نمیشود و کمکم انگیزهاش را از دست میدهد. 
حضور نداشتن در لحظه:
غرق شدن در گذشته یا نگرانی دربارهی آینده، مانع از لذت بردن از لحظهی حال و قدردانی از رابطهای که داریم میشود.چرا با وجود همه چیز، در روابط احساس کمبود میکنیم؟
آیا با وجود یک رابطه به ظاهر کامل، باز هم احساس کمبود میکنید؟
احساس کمبود در یک رابطه، با وجود اینکه همه چیز “خوب” به نظر میرسد، تجربهای رایج است. این حس میتواند آزاردهنده و گیجکننده باشد. اما چرا این اتفاق میافتد؟ چه عواملی باعث میشوند که حتی در یک رابطه عاشقانه و ظاهراً کامل، احساس خلاء و نارضایتی داشته باشیم؟ در این مقاله، به بررسی 12 دلیل احتمالی برای این احساس میپردازیم. 
درک این دلایل، اولین قدم برای غلبه بر این حس و ساختن یک رابطه عمیقتر و رضایتبخشتر است. به خاطر داشته باشید که هیچ رابطهای کامل نیست و همه ما گاهی اوقات احساس کمبود را تجربه میکنیم. مهم این است که این احساس را نادیده نگیریم و برای درک و رفع آن تلاش کنیم. با ما همراه باشید تا به این پرسش مهم پاسخ دهیم. بیایید با هم این سفر را آغاز کنیم.
1. عدم شناخت کافی از خود
قبل از هر چیز، باید خودتان را بشناسید.چه کسی هستید؟چه میخواهید؟چه نیازهایی دارید؟اگر نتوانید به این سوالات پاسخ دهید، احتمالاً در هر رابطهای احساس کمبود خواهید کرد، زیرا نمیدانید دقیقاً چه چیزی از رابطه میخواهید.عدم خودآگاهی میتواند منجر به انتظارات غیر واقعی از رابطه و شریک عاطفیتان شود.شما ممکن است به دنبال پر کردن خلاءهای درونی خود از طریق رابطه باشید، در حالی که این کار باید از درون خودتان آغاز شود.برای افزایش خودآگاهی، میتوانید به رواندرمانگر مراجعه کنید، مدیتیشن انجام دهید، یا به سادگی زمانی را به تنهایی بگذرانید و به افکار و احساسات خود توجه کنید.
وقتی خودتان را بهتر بشناسید، میتوانید انتظارات واقعبینانهتری از رابطه داشته باشید و بهتر نیازهای خود را به شریک عاطفیتان منتقل کنید.
خودشناسی، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است.با شناخت خود، میتوانید بهتر درک کنید که چه چیزی برای شما مهم است و چگونه میتوانید نیازهای خود را به طور موثرتری در رابطه برآورده کنید.
2. انتظارات غیرواقعی از رابطه
فیلمها و رمانهای عاشقانه اغلب تصویر کاملا مطلوبی از رابطه ارائه میدهند که در واقعیت وجود ندارد.انتظار داشتن یک رابطه بینقص و بدون هیچگونه مشکل و چالش، غیرواقعی و آسیبزننده است.هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط، فراز و نشیبهای خود را دارند.انتظار داشتن اینکه شریک عاطفیتان همیشه شما را خوشحال کند و تمام نیازهای شما را برآورده سازد، غیرمنطقی است.برای داشتن انتظارات واقعبینانه، باید بدانید که هر فردی دارای نقاط قوت و ضعف خود است و هیچ کس نمیتواند کامل باشد.به جای تمرکز بر روی نقصهای شریک عاطفیتان، سعی کنید بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و او را همانطور که هست بپذیرید.
با داشتن انتظارات واقعبینانه، میتوانید از ناامیدی و نارضایتی در رابطه جلوگیری کنید و رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر داشته باشید.
با پذیرش واقعیت رابطه، میتوانید از لحظات خوب آن بیشتر لذت ببرید و با چالشها و مشکلات آن به طور موثرتری مقابله کنید.
3. عدم ارتباط موثر
ارتباط موثر، یکی از مهمترین پایههای هر رابطه سالم است.اگر نتوانید احساسات، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفیتان در میان بگذارید، احتمالاً در رابطه احساس کمبود خواهید کرد.عدم ارتباط موثر میتواند منجر به سوءتفاهم، نارضایتی و دوری عاطفی شود.وقتی نتوانید احساسات خود را بیان کنید، شریک عاطفیتان نمیتواند نیازهای شما را درک کند و به آنها پاسخ دهد.برای بهبود ارتباط، سعی کنید به طور فعال به صحبتهای شریک عاطفیتان گوش دهید، سوالات باز بپرسید و احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.
در ضمن، سعی کنید از زبان بدن خود آگاه باشید و از رفتارهایی که ممکن است باعث سوءتفاهم شوند، خودداری کنید.
با برقراری ارتباط موثر، میتوانید از سوءتفاهمها جلوگیری کنید، نیازهای خود را برآورده کنید و رابطهای عمیقتر و صمیمیتر با شریک عاطفیتان داشته باشید.ارتباط موثر، کلید حل مشکلات و ایجاد یک رابطه قوی و پایدار است.
4. عدم صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و پذیرش نسبت به شریک عاطفیتان است.اگر در رابطه خود صمیمیت عاطفی کافی نداشته باشید، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید، حتی اگر از نظر فیزیکی در کنار شریک عاطفیتان باشید.صمیمیت عاطفی فراتر از جذابیت فیزیکی و روابط جنسی است.این به معنای به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و ترسهای عمیق خود با شریک عاطفیتان است.
برای افزایش صمیمیت عاطفی، سعی کنید زمان بیشتری را با شریک عاطفیتان بگذرانید، به صحبتهای او گوش دهید، او را تشویق کنید و از او حمایت کنید.
در ضمن، سعی کنید به او اعتماد کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید، حتی اگر احساس آسیبپذیری کنید.
با ایجاد صمیمیت عاطفی، میتوانید رابطهای عمیقتر و رضایتبخشتر با شریک عاطفیتان داشته باشید و از احساس تنهایی و انزوا در رابطه جلوگیری کنید.
صمیمیت عاطفی، قلب تپنده هر رابطه عاشقانه است.
5. عدم استقلال فردی
اگر تمام هویت و شادی خود را در رابطه جستجو کنید، احتمالاً در رابطه احساس کمبود خواهید کرد. باید استقلال فردی خود را حفظ کنید و علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشید. 
وابستگی بیش از حد به شریک عاطفیتان میتواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی در رابطه شود. شما باید بتوانید به تنهایی خوشحال باشید و بدون نیاز به شریک عاطفیتان احساس رضایت داشته باشید. برای حفظ استقلال فردی، سعی کنید به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید و اهداف شخصی خود را دنبال کنید. در ضمن، به شریک عاطفیتان نیز اجازه دهید استقلال فردی خود را حفظ کند و به او فضای کافی بدهید. با حفظ استقلال فردی، میتوانید از وابستگی بیش از حد به رابطه جلوگیری کنید و رابطهای سالمتر و پایدارتر داشته باشید.
6. مسائل حل نشده گذشته
گاهی اوقات، احساس کمبود در رابطه ریشه در مسائل حل نشده گذشته دارد.اگر تجربیات تلخی در روابط قبلی خود داشتهاید، ممکن است این تجربیات بر روی رابطه فعلی شما تأثیر بگذارند.مسائل حل نشده گذشته میتواند منجر به بیاعتمادی، اضطراب و ترس در رابطه شود.شما ممکن است ناخودآگاه الگوهای رفتاری ناسالمی را در رابطه فعلی خود تکرار کنید.برای حل مسائل گذشته، میتوانید به رواندرمانگر مراجعه کنید و با او در مورد تجربیات خود صحبت کنید.توجه داشته باشید شما میتوانید سعی کنید با شریک عاطفیتان در مورد گذشته خود صحبت کنید و او را در جریان احساسات خود قرار دهید.
با حل مسائل گذشته، میتوانید از تکرار الگوهای رفتاری ناسالم در رابطه فعلی خود جلوگیری کنید و رابطهای عمیقتر و صمیمیتر با شریک عاطفیتان داشته باشید.
گذشته را رها کنید تا بتوانید آیندهای روشنتر و شادتر با شریک عاطفیتان داشته باشید.
7. فقدان اهداف مشترک
اهداف مشترک میتواند شامل اهداف شغلی، مالی، خانوادگی یا حتی تفریحی باشد. مهم این است که شما و شریک عاطفیتان در مورد اهداف خود صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید اهداف مشترکی پیدا کنید. اگر اهداف مشترکی ندارید، سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که هر دو به آنها علاقهمند باشید و بتوانید با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با داشتن اهداف مشترک، میتوانید احساس نزدیکی و همبستگی بیشتری با شریک عاطفیتان داشته باشید و رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید. با هم به سوی آیندهای روشنتر قدم بردارید.
8. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخربترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نمیتوان روابط را با هم مقایسه کرد. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند منجر به احساس حسادت، نارضایتی و ناامیدی شود. شما ممکن است فکر کنید که رابطه شما به اندازه رابطه دیگران خوب نیست و در نتیجه احساس کمبود کنید. با تمرکز بر روی رابطه خود و قدردانی از آن، میتوانید از احساس کمبود و نارضایتی جلوگیری کنید. رابطه خود را با هیچ رابطه دیگری مقایسه نکنید. رابطه شما منحصر به فرد است و ارزش قدردانی دارد. از زیبایی و منحصر به فرد بودن رابطه خود لذت ببرید.
9. عدم قدردانی
اگر از شریک عاطفیتان قدردانی نکنید و زحمات او را نبینید، ممکن است او احساس کند که مورد بیمهری قرار گرفته است و در نتیجه احساس کمبود کنید.قدردانی، یکی از مهمترین راههای نشان دادن عشق و احترام به شریک عاطفیتان است.قدردانی میتواند به سادگی گفتن “متشکرم” یا انجام یک کار کوچک برای تشکر از شریک عاطفیتان باشد.مهم این است که به او نشان دهید که زحماتش را میبینید و قدردان او هستید.برای نشان دادن قدردانی، سعی کنید به طور منظم از شریک عاطفیتان تشکر کنید، به او تعریف کنید و از او حمایت کنید.
در ضمن، سعی کنید کارهایی را که او برای شما انجام میدهد، قدر بدانید و از او به خاطر آنها تشکر کنید.
با قدردانی از شریک عاطفیتان، میتوانید رابطهای گرمتر و صمیمیتر با او داشته باشید و از احساس کمبود جلوگیری کنید.قدردانی، زبان عشق است.با قدردانی از شریک عاطفیتان، عشق خود را به او نشان دهید.
10. عدم توجه به نیازهای خود
اگر همیشه نیازهای شریک عاطفیتان را در اولویت قرار دهید و به نیازهای خود توجه نکنید، ممکن است احساس کنید که در رابطه قربانی شدهاید و در نتیجه احساس کمبود کنید. باید تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای شریک عاطفیتان برقرار کنید. برای توجه به نیازهای خود، سعی کنید زمانی را به تنهایی بگذرانید و به کارهایی که دوست دارید انجام دهید، بپردازید. در ضمن، سعی کنید با شریک عاطفیتان در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که به آنها توجه کند. با توجه به نیازهای خود، میتوانید احساس رضایت و خوشحالی بیشتری در رابطه داشته باشید و از احساس کمبود جلوگیری کنید. به خودتان اهمیت دهید تا بتوانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید.
11. فقدان سرگرمی و تنوع
اگر رابطه شما فاقد سرگرمی و تنوع باشد، ممکن است احساس کنید که زندگیتان یکنواخت و کسلکننده شده است و در نتیجه احساس کمبود کنید. باید به رابطه خود سرگرمی و تنوع اضافه کنید تا از یکنواختی جلوگیری کنید. برای اضافه کردن سرگرمی و تنوع، میتوانید کارهای جدیدی را با هم امتحان کنید، به سفرهای کوتاه بروید، به کنسرت یا سینما بروید، یا به سادگی یک شب بازی در خانه برگزار کنید. مهم این است که کارهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت ببرید و بتوانید با هم بخندید و سرگرم شوید. با اضافه کردن سرگرمی و تنوع به رابطه خود، میتوانید احساس شادابی و نشاط بیشتری داشته باشید و از احساس کمبود جلوگیری کنید. زندگی را با هم رنگینتر کنید.
12. مشکلات مربوط به سلامت روان
گاهی اوقات، احساس کمبود در رابطه میتواند ناشی از مشکلات مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال شخصیت باشد. اگر فکر میکنید که ممکن است دچار این مشکلات باشید، باید به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. مشکلات مربوط به سلامت روان میتواند بر روی نحوه دید شما به خودتان، رابطه خود و دنیای اطرافتان تأثیر بگذارد. این مشکلات میتواند منجر به احساس ناامیدی، بیارزشی و تنهایی شود. با مراجعه به یک متخصص سلامت روان، میتوانید تشخیص دقیقی از وضعیت خود دریافت کنید و درمان مناسب را دریافت کنید. به سلامت روان خود اهمیت دهید. سلامت روان، پایه و اساس یک زندگی شاد و رضایتبخش است.
