چطور از توقعات بیش از حد در رابطه‌های عاشقانه جلوگیری کنیم؟

همه ما در روابطمان توقعاتی داریم. این توقعات میتوانند از چیزهای کوچک مثل اینکه طرف مقابل در را برایمان باز کند، تا چیزهای بزرگتر مثل تعهد و وفاداری باشند. اما گاهی اوقات، این توقعات از حد فراتر می روند و باعث ایجاد تنش، نارضایتی و حتی فروپاشی رابطه می شوند. کلید یک رابطه سالم و پایدار، داشتن توقعات واقع بینانه و مدیریت صحیح آن‌هاست. در این پست، 19 نکته کاربردی برای جلوگیری از توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه را بررسی می کنیم:

خودآگاهی:

قبل از هر چیز، نیازها و خواسته های خود را بشناسید. چه چیزهایی برای شما در یک رابطه مهم است؟ چرا این چیزها برایتان مهم هستند؟

ارتباط موثر:

به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. از حدس زدن و انتظار خواندن ذهن خودداری کنید.

واقع بین باشید:

هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا تمام نیازهای شما را برآورده کند.

گذشته را رها کنید:

تجربیات بد گذشته را به رابطه جدید خود تعمیم ندهید. هر فرد و هر رابطه منحصر به فرد است.

مقایسه نکنید:

رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه دینامیک و مسیر خاص خود را دارد.

مسئولیت پذیری:

مسئولیت خوشحالی و رضایت خود را به عهده بگیرید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما، شما را خوشحال کند.

مرزهای سالم:

مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اجازه ندهید از این مرزها عبور کند.

احترام متقابل:

به نیازها، احساسات و دیدگاه های طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید.

بخشش:

همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و به او فرصت جبران بدهید.

سپاسگزار باشید:

قدردانی خود را از کارهای خوب و تلاش های طرف مقابل ابراز کنید.

توجه و زمان:

برای رابطه خود وقت بگذارید و به طرف مقابل توجه کافی نشان دهید.

فعالیت های مشترک:

فعالیت هایی را پیدا کنید که از انجام آنها با هم لذت می برید و به طور منظم با هم انجام دهید.

پشتیبانی:

در شرایط سخت و چالش برانگیز، از طرف مقابل حمایت کنید.

رشد فردی:

به رشد فردی خود و طرف مقابل اهمیت بدهید. تشویق کنید که هر دو در زمینه های مختلف پیشرفت کنید.

انعطاف پذیری:

در برابر تغییرات و چالش های رابطه انعطاف پذیر باشید.

حل مسئله:

به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید مشکلات را به طور سازنده حل کنید.

خنده و شادی:

سعی کنید رابطه خود را با خنده و شادی همراه کنید.

صبر:

ساختن یک رابطه قوی و پایدار زمان می برد. صبور باشید و به رابطه خود فرصت دهید تا رشد کند.

مشاوره:

اگر در مدیریت توقعات خود با مشکل روبرو هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

با تمرکز بر این نکات، می‌توانید از تبدیل شدن توقعات به باری سنگین بر دوش رابطه تان جلوگیری کنید و از یک عشق سالم و پویا لذت ببرید.

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای مدیریت انتظارات، شناخت دقیق خودتان است. چه نیازهایی دارید؟ چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ انتظارات شما از کجا ناشی می‌شوند؟ با پاسخ دادن به این سوالات، دیدگاه روشن‌تری نسبت به انتظاراتتان پیدا می‌کنید. وقتی از نیازها و خواسته‌های خود آگاه باشید، می‌توانید آنها را به طور مؤثرتری با همسرتان در میان بگذارید و از سوء تفاهم جلوگیری کنید. برای افزایش خودآگاهی، می‌توانید از مدیتیشن، ژورنال‌نویسی، یا صحبت با یک مشاور کمک بگیرید. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. چرا این احساس را دارید؟ چه چیزی باعث آن شده است؟ خودآگاهی یک فرآیند مداوم است و نیاز به تمرین و صبر دارد.

2. واقع بین باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. افراد نقص دارند و اشتباه می‌کنند. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه و در همه حال مطابق میل شما رفتار کند. به این فکر کنید که انتظارات شما چقدر واقع بینانه هستند. آیا از همسرتان می‌خواهید کاری را انجام دهد که از توانایی‌های او خارج است؟ به جای تمرکز بر روی کاملا مطلوب‌ها، بر روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید. انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های رابطه خود تنظیم کنید. فیلم‌ها و داستان‌های عاشقانه اغلب تصویر غیرواقعی از روابط را به نمایش می‌گذارند. سعی کنید از این نوع تصورات فاصله بگیرید. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما قابل اجرا و منطقی هستند یا خیر.

3. با همسرتان صحبت کنید

در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. از او بپرسید که چه انتظاراتی از شما دارد. با هم به توافق برسید که چه چیزهایی برای هر دوی شما مهم هستند. از بیان احساسات خود نترسید. به همسرتان بگویید که چه چیزی شما را خوشحال می‌کند و چه چیزی شما را ناراحت می‌کند. به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از انتقاد و سرزنش خودداری کنید. به جای آن، بر روی یافتن راه‌حل‌های مشترک تمرکز کنید. به طور منظم با همسرتان صحبت کنید و رابطه‌تان را بررسی کنید.

4. قدردانی کنید

به کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد، توجه کنید و از او قدردانی کنید. ابراز قدردانی باعث تقویت رابطه می‌شود و از ایجاد انتظارات غیرمنطقی جلوگیری می‌کند. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی داشته‌های خود تمرکز کنید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او سپاسگزارید. با انجام کارهای کوچک، قدردانی خود را نشان دهید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک هدیه کوچک بخرید، یا یک شام خوشمزه بپزید. قدردانی باعث ایجاد حس مثبت در رابطه می‌شود و از ایجاد انتظارات منفی جلوگیری می‌کند. به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما ارزشمند هستند و از آنها قدردانی کنید.

5. استقلال خود را حفظ کنید

به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید. وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. استقلال مالی داشته باشید. به اهداف شخصی خود برسید. داشتن استقلال باعث می‌شود که شما فردی جذاب‌تر و مستقل‌تر به نظر برسید. وقتی استقلال دارید، انتظارات واقع بینانه‌تری از همسرتان خواهید داشت.

6. مرز تعیین کنید

در مورد مرزهای خود با همسرتان صحبت کنید و به مرزهای او احترام بگذارید. وقتی مرز تعیین می‌کنید، به همسرتان نشان می‌دهید که برای خودتان ارزش قائل هستید. مرزها باعث ایجاد حس امنیت و احترام در رابطه می‌شوند. از تعیین مرزها نترسید. این کار به نفع هر دوی شماست.

7. در لحظه زندگی کنید

به جای اینکه نگران آینده باشید یا در گذشته زندگی کنید، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید. از لحظات کوچک با همسرتان لذت ببرید و قدردان آنها باشید. نگرانی در مورد آینده باعث ایجاد انتظارات غیرمنطقی می‌شود. به جای اینکه بر روی اشتباهات گذشته تمرکز کنید، بر روی حال تمرکز کنید. از لحظات حال لذت ببرید و قدردان آنها باشید. با تمرکز بر روی حال، می‌توانید از انتظارات غیرمنطقی جلوگیری کنید. از لحظات کوچک با همسرتان لذت ببرید.

8. بخشش را تمرین کنید

بخشش کلید یک رابطه سالم است. همه اشتباه می‌کنند. اگر همسرتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید. نگه داشتن کینه و ناراحتی باعث ایجاد انتظارات غیرمنطقی می‌شود. با بخشیدن همسرتان، به خودتان نیز کمک می‌کنید. بخشش باعث ایجاد حس آرامش و صلح در رابطه می‌شود. سعی کنید همسرتان را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید.

9. به خودتان برسید

مراقبت از خودتان برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس بهتری دارید و می‌توانید به طور موثرتری با همسرتان ارتباط برقرار کنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید، و استراحت کافی داشته باشید. به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید. وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انتظارات واقع بینانه‌تری از همسرتان خواهید داشت. وقتی احساس خوبی داشته باشید، می‌توانید به طور موثرتری با همسرتان ارتباط برقرار کنید.

10. واقعیت های رسانه های اجتماعی را زیر سوال ببرید

رسانه‌های اجتماعی اغلب تصاویر کاملا مطلوبی از روابط عاشقانه را نشان می‌دهند که می‌تواند انتظارات غیرواقعی ایجاد کند. به خاطر داشته باشید که آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، همیشه تمام داستان نیست. افراد تمایل دارند بهترین جنبه‌های زندگی خود را به نمایش بگذارند، نه چالش‌ها و مشکلات را. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث حسادت و نارضایتی شود. به جای تمرکز بر آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، بر روی رابطه خود با همسرتان تمرکز کنید. از رسانه‌های اجتماعی به عنوان یک ابزار برای ارتباط با دیگران استفاده کنید، نه برای مقایسه زندگی خود با دیگران.

11. انتظارات را در مراحل اولیه تعیین کنید

بهتر است انتظارات خود را در مراحل اولیه رابطه تعیین کنید. هرچه زودتر در مورد انتظارات خود صحبت کنید، احتمال سوء تفاهم‌ها و تعارضات در آینده کمتر می‌شود. با همسرتان در مورد ارزش‌ها، اهداف و انتظارات خود صحبت کنید. با یکدیگر به توافق برسید که چه چیزهایی برای هر دوی شما مهم هستند. هرچه زودتر در مورد انتظارات خود صحبت کنید، احتمال اینکه در آینده ناامید شوید، کمتر می‌شود. با همسرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.

12. یک سیستم پشتیبانی داشته باشید

از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید و از حمایت آنها قدردانی کنید.

13. روی ارتباط مثبت تمرکز کنید

ارتباط مثبت در یک رابطه به معنای ایجاد یک فضای امن و محترمانه است که در آن هر دو طرف احساس راحتی کنند تا احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارند.این شامل گوش دادن فعال، همدلی، و بیان محبت است. با تمرکز بر ارتباط مثبت، می‌توانید به درک بهتری از نیازها و انتظارات همسرتان برسید و در نتیجه از بروز انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنید.ارتباط مثبت به تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان کمک می‌کند و باعث ایجاد یک رابطه سالم‌تر و پایدارتر می‌شود.سعی کنید هر روز وقت بگذارید و به صحبت‌های همسرتان گوش دهید، حتی اگر در مورد مسائل کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت باشد.

با نشان دادن همدلی و درک، به همسرتان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و به احساسات او احترام می‌گذارید.

ابراز محبت، مانند بغل کردن، بوسیدن و گفتن جملات عاشقانه، می‌تواند به تقویت ارتباط عاطفی بین شما و همسرتان کمک کند.

14. روی علایق مشترک سرمایه گذاری کنید

سعی کنید علایق جدیدی را با هم امتحان کنید، مانند شرکت در کلاس‌های آشپزی، رفتن به کنسرت، یا سفر به مکان‌های جدید. وقتی علایق مشترک دارید، می‌توانید در مورد آنها با هم صحبت کنید و از هم یاد بگیرید. روی علایق مشترک خود سرمایه‌گذاری کنید و از آنها برای تقویت رابطه خود استفاده کنید.

15. به تفاوت ها احترام بگذارید

پذیرش این واقعیت که شما و همسرتان دو فرد مجزا با شخصیت‌ها، ارزش‌ها و دیدگاه‌های متفاوت هستید، برای جلوگیری از انتظارات غیرواقعی بسیار مهم است. تلاش برای تغییر همسرتان یا تحمیل عقاید خود به او می‌تواند منجر به ناامیدی و تعارض شود. به جای اینکه سعی کنید همسرتان را تغییر دهید، روی پذیرش او به همان شکلی که هست، تمرکز کنید. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. به ارزش‌ها و اعتقادات همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها متفاوت باشد. به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذارید و از آنها برای تقویت رابطه خود استفاده کنید.

16. در صورت نیاز به کمک حرفه ای مراجعه کنید

یک مشاور می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با هم در مورد انتظارات خود صحبت کنید و به توافق برسید. مراجعه به مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به بهبود رابطه است. اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک حرفه‌ای نترسید.

17. گذشته را رها کنید

سعی کنید همسرتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید. با رها کردن گذشته، می‌توانید رابطه خود را از نو بسازید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید.

18. به خودتان زمان بدهید

ایجاد تغییر در انتظارات و الگوهای رفتاری یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان و همسرتان زمان کافی برای رشد و سازگاری با تغییرات بدهید. انتظار نداشته باشید که همه‌چیز یک‌شبه تغییر کند. به جای اینکه روی نقص‌ها تمرکز کنید، روی پیشرفت‌های کوچک تمرکز کنید. به خودتان و همسرتان زمان کافی برای رشد و سازگاری بدهید. با صبر و حوصله، می‌توانید یک رابطه سالم‌تر و شادتر داشته باشید.

19. دوباره ارزیابی کنید و سازگار شوید

روابط پویا هستند و با گذشت زمان تغییر می‌کنند. انتظاراتی که در ابتدای رابطه داشتید ممکن است با گذشت زمان نامناسب یا غیرواقعی شوند. به طور منظم انتظارات خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را با شرایط جدید سازگار کنید. با همسرتان در مورد تغییراتی که در زندگی‌تان رخ داده‌اند صحبت کنید و انتظارات خود را بر اساس این تغییرات تنظیم کنید. دوباره ارزیابی کنید و سازگار شوید تا رابطه‌ای پایدار و شاد داشته باشید. با مراقبت از رابطه خود، می‌توانید یک رابطه سالم و شاد داشته باشید.