چطور در روابط عاشقانه، بهترین نسخه خود را به نمایش بگذاریم؟
گذشته را رها کنید:
کینهها و ناراحتیهای گذشته را رها کنید و اجازه ندهید که رابطه حال حاضر شما را تحت تاثیر قرار دهند.بخشش را تمرین کنید:
بخشش، هم برای خودتان و هم برای شریک عاطفیتان، رهاییبخش است.به رشد فردی خود اهمیت دهید:
با یادگیری مهارتهای جدید، مطالعه و دنبال کردن علایق خود، به یک فرد کاملتر و جذابتر تبدیل شوید.از کمک گرفتن نترسید:
اگر در رابطه خود با چالشهایی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.در ضمن، باید به خاطر داشته باشید که هر رابطهای منحصر به فرد است و آنچه برای یک رابطه کارساز است، ممکن است برای رابطه دیگر مناسب نباشد. مهمترین چیز این است که با شریک عاطفی خود صادق باشید، به نیازهای او توجه کنید و با هم برای ساختن یک رابطه قوی و پایدار تلاش کنید.
با تمرکز بر این نکات و تلاش برای بهبود مداوم، میتوانید به بهترین نسخه از خود در روابط عاشقانه تبدیل شوید و یک رابطه سالم و پر از عشق و رضایت را تجربه کنید.
چگونه در روابط عاشقانه، بهترین نسخه از خود باشیم؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید
شناخت نقاط قوت و ضعف، ارزشها و نیازهایتان، اولین قدم برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید نیازهایتان را در رابطه مطرح کنید و درک بهتری از رفتار و واکنشهای خود در موقعیتهای مختلف خواهید داشت. میتوانید از تستهای شخصیتشناسی، مدیتیشن، یا صحبت با یک مشاور برای افزایش خودآگاهیتان استفاده کنید. با پذیرش کامل خود، میتوانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور داشته باشید. وقتی که خودتان را دوست داشته باشید، دیگر به دنبال تایید همیشگی از طرف پارتنرتان نخواهید بود.
2. ارتباط موثر را بیاموزید
ارتباط موثر، کلید هر رابطه موفقی است.به وضوح و با احترام صحبت کنید، فعالانه گوش دهید و احساسات خود را به درستی بیان کنید.از سرزنش، تحقیر و توهین خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی دیر میرسی نگران میشوم”.این نوع بیان، لحن ملایمتری دارد و احتمال بروز بحث و جدل را کاهش میدهد.مهارتهای گوش دادن فعال را تمرین کنید.این به این معناست که هنگام صحبت کردن پارتنرتان، کاملا به او توجه کنید، سوال بپرسید و سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی، لبخند و حالت بدنی باز نشان میدهد که به صحبتهای پارتنرتان توجه دارید و برایش ارزش قائل هستید.در مورد مسائل مهم و حساس، با پارتنرتان به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید.از پنهان کردن احساسات و مشکلات خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به مرور زمان باعث ایجاد نارضایتی و فاصله در رابطه شود.یاد بگیرید که چگونه در مورد نیازهای خود صحبت کنید.هیچ کس نمیتواند ذهن شما را بخواند، بنابراین باید به طور واضح و مشخص بیان کنید که چه چیزی از رابطه میخواهید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای خود را به طور واضح و محکم به پارتنرتان اطلاع دهید. این کار را با احترام و قاطعیت انجام دهید. مثلا اگر نیاز دارید که هر شب قبل از خواب یک ساعت برای خودتان وقت بگذارید، این موضوع را به پارتنرتان اطلاع دهید و از او بخواهید که به این نیاز شما احترام بگذارد. اگر پارتنرتان مرزهای شما را زیر پا گذاشت، با او صحبت کنید و به او یادآوری کنید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست. مرزهای سالم به معنای ایجاد فاصله و جدایی در رابطه نیست، بلکه به معنای ایجاد یک فضای امن و محترمانه برای هر دو طرف است. با تعیین مرزهای سالم، میتوانید از فرسودگی عاطفی جلوگیری کنید و انرژی خود را برای چیزهای مهمتر در زندگیتان ذخیره کنید. 
4. مسئولیتپذیر باشید
مسئولیتپذیری به این معناست که مسئولیت رفتارها و اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید.از بهانهتراشی و سرزنش دیگران خودداری کنید.اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و برای جبران آن تلاش کنید.وقتی مسئولیتپذیر باشید، پارتنرتان به شما اعتماد بیشتری خواهد داشت و رابطه شما قویتر خواهد شد.به جای اینکه بگویید “من دیر کردم چون ترافیک سنگین بود”، بگویید “من دیر کردم و متاسفم که باعث شدم منتظر بمانی”.اگر پارتنرتان از دست شما ناراحت است، به جای اینکه او را سرزنش کنید، سعی کنید دلیل ناراحتی او را درک کنید و برای رفع آن تلاش کنید.
مسئولیتپذیری به معنای کمالگرایی نیست.
همه ما اشتباه میکنیم، مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم آنها را تکرار نکنیم.با پذیرش مسئولیت اشتباهات خود، میتوانید به پارتنرتان نشان دهید که برای او و برای رابطه ارزش قائل هستید.
5. همدلی را تمرین کنید
همدلی به این معناست که بتوانید خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و احساسات و دیدگاه او را درک کنید.سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.همدلی باعث میشود که نسبت به پارتنرتان مهربانتر و دلسوزتر باشید.وقتی پارتنرتان ناراحت است، سعی کنید او را درک کنید و به او آرامش دهید.به جای اینکه به او بگویید “دلیلی نداره ناراحت باشی”، به او بگویید “میفهمم که ناراحتی و این حق توئه”.سعی کنید نیازهای پارتنرتان را درک کنید و برای رفع آنها تلاش کنید.مثلا اگر پارتنرتان نیاز به استراحت دارد، به او کمک کنید تا فضایی آرام و راحت برای خود ایجاد کند.
همدلی به معنای موافقت با همه چیز نیست.
شما میتوانید با دیدگاه پارتنرتان مخالف باشید، اما همچنان سعی کنید او را درک کنید و به او احترام بگذارید.با تمرین همدلی، میتوانید رابطه خود را عمیقتر و معنادارتر کنید.این کار باعث میشود که پارتنرتان احساس امنیت و صمیمیت بیشتری در رابطه داشته باشد.
6. قدردانی خود را ابراز کنید
قدردانی به این معناست که از چیزهای خوبی که در رابطه دارید قدردانی کنید و این قدردانی را به پارتنرتان نشان دهید.از او برای کارهایی که برایتان انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر او را دوست دارید.گفتن “متشکرم” یا “دوستت دارم” میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی خود باشید.میتوانید یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک هدیه کوچک بخرید، یا یک شام رمانتیک ترتیب دهید.قدردانی فقط به کارهای بزرگ محدود نمیشود.میتوانید از پارتنرتان برای کارهای کوچک و روزمرهای که برایتان انجام میدهد نیز تشکر کنید، مانند درست کردن قهوه صبحگاهی یا رساندن شما به محل کار.
با ابراز قدردانی، میتوانید به پارتنرتان نشان دهید که برای او و برای رابطه ارزش قائل هستید.
این کار باعث میشود که پارتنرتان احساس شادی و رضایت بیشتری در رابطه داشته باشد.
7. زمانی را برای تفریح و سرگرمی اختصاص دهید
رابطه نباید فقط به مسائل جدی و مسئولیتها محدود شود. زمانی را برای تفریح و سرگرمی با پارتنرتان اختصاص دهید. کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، رفتن به پیکنیک، یا بازی کردن. با اختصاص دادن زمان برای تفریح و سرگرمی، میتوانید رابطه خود را جوان و شاداب نگه دارید. به دنبال فعالیتهایی باشید که به هر دو شما انرژی میدهند و باعث میشوند احساس شادی و نزدیکی بیشتری به هم داشته باشید. میتوانید یک لیست از فعالیتهایی که دوست دارید با پارتنرتان انجام دهید تهیه کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید. مهم این است که زمانی را با هم بگذرانید و از بودن در کنار هم لذت ببرید.
8. از قضاوت کردن خودداری کنید
سعی کنید پارتنرتان را قضاوت نکنید و او را همانطور که هست بپذیرید. هیچ کس کامل نیست و همه ما نقصهایی داریم. به جای تمرکز بر روی نقصهای پارتنرتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او حمایت کنید. قضاوت کردن باعث ایجاد احساس ناامنی و ناراحتی در پارتنرتان میشود و رابطه شما را تضعیف میکند. به جای اینکه به پارتنرتان بگویید “تو همیشه اشتباه میکنی”، به او بگویید “میفهمم که تلاش میکنی و من از تلاشت قدردانی میکنم”. سعی کنید دیدگاه پارتنرتان را درک کنید و به او فرصت دهید تا خودش باشد. با پذیرش پارتنرتان همانطور که هست، میتوانید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید. با احترام گذاشتن به تفاوتها و پذیرش یکدیگر، میتوانید یک رابطه قوی و صمیمی ایجاد کنید.
9. از یکدیگر حمایت کنید
در مواقع سخت و دشوار، از پارتنرتان حمایت کنید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. به او گوش دهید، به او آرامش دهید و به او اعتماد به نفس بدهید. حمایت کردن از پارتنرتان باعث میشود که رابطه شما قویتر و پایدارتر شود. وقتی پارتنرتان در حال تلاش برای رسیدن به اهدافش است، از او حمایت کنید و او را تشویق کنید. در مواقع شادی و موفقیت، با پارتنرتان جشن بگیرید و خوشحالی خود را با او سهیم شوید. حمایت کردن از پارتنرتان به او نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و به او اعتماد دارید. با حمایت کردن از یکدیگر، میتوانید یک رابطه قوی و پایدار ایجاد کنید که در طول زمان قویتر شود. این کار باعث میشود که هر دو شما احساس امنیت و خوشبختی بیشتری در رابطه داشته باشید.
10. به رشد فردی خود توجه کنید
رابطه نباید مانع رشد فردی شما شود. به دنبال علایق خود باشید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. وقتی به رشد فردی خود توجه کنید، فرد جذابتری خواهید بود و رابطه شما نیز غنیتر خواهد شد. به پارتنرتان اجازه دهید تا به رشد فردی خود نیز توجه کند و از او حمایت کنید. با رشد فردی، میتوانید به پارتنرتان نشان دهید که شما یک فرد مستقل و توانمند هستید. با توجه به رشد فردی خود و پارتنرتان، میتوانید یک رابطه متعادل و پویا داشته باشید. این کار باعث میشود که هر دو شما احساس رضایت و خوشبختی بیشتری در زندگی داشته باشید.
11. ببخشید و فراموش کنید
هیچ رابطهای بدون اختلاف و درگیری نیست. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و گذشته را فراموش کنید. کینه و رنجش باعث ایجاد تلخی در رابطه میشود و آن را نابود میکند. سعی کنید اشتباهات پارتنرتان را ببخشید و به او فرصت دوباره دهید. بخشیدن به معنای نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. با بخشیدن پارتنرتان، میتوانید به خودتان نیز کمک کنید تا از بار سنگین کینه و نفرت رها شوید. با بخشیدن و فراموش کردن، میتوانید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید. این کار باعث میشود که هر دو شما احساس آرامش و صمیمیت بیشتری در رابطه داشته باشید.
12. صبور باشید
هیچ رابطهای یک شبه به کمال نمیرسد. صبور باشید و به رابطه خود زمان دهید تا رشد کند. فراز و نشیبها بخشی از هر رابطهای هستند. با صبر و حوصله میتوانید از این چالشها عبور کنید و رابطه خود را قویتر کنید. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان همیشه و در همه حال مطابق میل شما رفتار کند. به پارتنرتان فرصت دهید تا خودش باشد و به رشد کند. با صبر و حوصله میتوانید به پارتنرتان کمک کنید تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شود. این کار باعث میشود که رابطه شما عمیقتر و معنادارتر شود.
13. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی پارتنرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در مورد خواستهها و ترجیحات خود با پارتنرتان صحبت کنید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. صمیمیت جنسی باعث ایجاد احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتر در رابطه میشود. از برقراری ارتباط باز و با صداقت در مورد نیازهای جنسی خود با پارتنرتان خجالت نکشید. سعی کنید نیازهای جنسی پارتنرتان را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و خلاق باشید. با توجه به نیازهای جنسی یکدیگر، میتوانید یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش داشته باشید. این کار باعث میشود که هر دو شما احساس لذت و صمیمیت بیشتری در رابطه داشته باشید.
14. به دنبال کمک حرفهای باشید
مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید. با مراجعه به مشاور، میتوانید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و رابطه بهتری با پارتنرتان داشته باشید. با کمک یک متخصص، میتوانید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید. این کار باعث میشود که هر دو شما احساس خوشبختی و رضایت بیشتری در رابطه داشته باشید.
15. خودتان را دوست داشته باشید
به خودتان اهمیت دهید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. به دنبال علایق خود باشید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. با دوست داشتن خود، میتوانید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید. این کار باعث میشود که شما فرد شادتر و موفقتری باشید و بتوانید رابطه بهتری با دیگران برقرار کنید.
