بعد از خیانت مردان: ۱۵ قدم برای تصمیمگیری
فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده است، تجربهای بسیار دردناک و ویرانگر است. اولین واکنش شما احتمالاً شوک، خشم، غم و سردرگمی خواهد بود. در این لحظات سخت، تصمیمگیری درست و منطقی دشوار است. هدف این مقاله ارائه راهنمایی برای گذر از این بحران و کمک به شما برای برداشتن قدمهای بعدی است.
به خودتان زمان بدهید:
بلافاصله تصمیم نگیرید. به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و کمی آرام شوید.احساسات خود را بپذیرید:
خشم، غم، ترس، سردرگمی – همه این احساسات طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.جزئیات را پیگیری نکنید (در صورت امکان):
دانستن جزئیات دقیق خیانت ممکن است درد شما را بیشتر کند. مگر اینکه برای تصمیمگیری ضروری باشد.مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید. به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید.از خودتان مراقبت کنید:
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند.حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتاری را تحمل میکنید و چه رفتاری را نه. این شامل ارتباط با همسرتان و با فرد سوم میشود.به دنبال کمک حرفهای باشید:
یک درمانگر یا مشاور میتواند به شما در پردازش احساسات، تصمیمگیری، و بهبود رابطه کمک کند.درباره جدایی فکر کنید:
اگر خیانت به قدری عمیق است که نمیتوانید آن را ببخشید، جدایی ممکن است بهترین گزینه باشد.درباره تلاش برای ترمیم رابطه فکر کنید:
اگر هر دو طرف تمایل به کار کردن روی رابطه دارید، ترمیم آن ممکن است.در مورد شرایط صحبت کنید:
با همسرتان در مورد دلایل خیانت و انتظارات خود در آینده صحبت کنید.به دنبال الگوی رفتاری باشید:
آیا این اولین بار است؟ آیا او سابقه خیانت دارد؟به حرفهایش گوش کنید:
به او فرصت دهید تا صحبت کند و دلایلش را توضیح دهد. با این حال، مراقب توجیهات بیش از حد باشید.در مورد آینده رابطه تصمیم بگیرید:
چه تصمیمی میگیرید، باید به طور کامل از آن آگاه باشید و برای عواقب آن آماده باشید.هیچ کس نمیتواند به شما بگوید که چه کار کنید. بهترین تصمیم برای شما تصمیمی است که به شما امکان میدهد شاد و سالم باشید.
بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 15 نکته
1. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید.
شوکه شدن، خشم، غم، ناامیدی. . . همه این احساسات طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید و با آنها کنار بیایید. به دنبال یک مکان امن برای تخلیه احساسات خود باشید. میتوانید با یک دوست صمیمی، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. اگر احساس میکنید به کمک حرفهای نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در پردازش احساسات و تصمیمگیریهای درست کمک کنند. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی هستید و نباید خودتان را سرزنش کنید. این مرد شما بود که تصمیم اشتباهی گرفت. سعی کنید در این دوران از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
2. با او صحبت کنید، اما عجولانه تصمیم نگیرید.
اگر تصمیم دارید با او صحبت کنید، سعی کنید آرام و منطقی باشید. خشم و عصبانیت ممکن است باعث شود حرفهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید. به او فرصت دهید تا توضیح دهد. اما اگر احساس میکنید که او دروغ میگوید یا پنهانکاری میکند، به احساس خود اعتماد کنید. از او بپرسید که آیا حاضر است برای جبران اشتباهش تلاش کند. آیا او مایل است به مشاوره برود؟تصمیمگیری در مورد آینده رابطه خود را به تعویق بیندازید. به خودتان و او زمان بدهید تا فکر کنید. تحت فشار خانواده و دوستان تصمیم نگیرید. این تصمیم باید کاملاً شخصی باشد.
3. به دنبال مشاوره فردی یا زوجی باشید.
مشاوره زوجی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات رابطه خود را شناسایی کنید و راهحلهایی برای حل آنها پیدا کنید. یک مشاور خوب میتواند به شما در برقراری ارتباط موثرتر کمک کند و به شما در درک بهتر یکدیگر کمک کند. مشاوره میتواند یک فضای امن برای شما و همسرتان فراهم کند تا در مورد مسائل حساسی که به تنهایی نمیتوانید در مورد آنها صحبت کنید، صحبت کنید. انتخاب یک مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه کافی در زمینه خیانت داشته باشد و با او احساس راحتی کنید. اگر همسرتان حاضر به شرکت در مشاوره نیست، شما همچنان میتوانید به تنهایی به مشاوره بروید. مشاوره فردی میتواند به شما در تصمیمگیریهای درست کمک کند.
4. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید.
خیانت همسرتان به هیچ وجه ارزش شما را کم نمیکند. شما همچنان یک فرد ارزشمند و دوستداشتنی هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان احترام بگذارید. به چیزهایی که در زندگی از آنها لذت میبرید بپردازید و به خودتان یادآوری کنید که زندگی ارزش زیستن دارد. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان اجازه دهید که شاد باشید و به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوشبختی میدهند.
5. مرزهای جدیدی را تعیین کنید.
پس از خیانت، بسیار باید مرزهای جدیدی را در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها باید مشخص و واضح باشند و باید به همسرتان اطلاع داده شوند. مثلا ممکن است بخواهید دسترسی او را به حسابهای کاربری خود محدود کنید یا از او بخواهید که در مورد روابط خود با دیگران شفاف باشد. همسرتان باید به این مرزها احترام بگذارد و برای حفظ رابطه شما تلاش کند. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید.
6. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.
استرس ناشی از خیانت میتواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. در صورت نیاز، به یک پزشک یا روانشناس مراجعه کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما آرامش میدهند، مانند مدیتیشن یا یوگا. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید.
7. از حمایت دوستان و خانواده خود بهرهمند شوید.
به آنها بگویید که چه احساسی دارید و از آنها کمک بخواهید. از گذراندن وقت با افرادی که به شما احساس خوبی میدهند، لذت ببرید. از قبول کمک دیگران خجالت نکشید. به آنها اعتماد کنید و به حرفهایشان گوش دهید.
8. به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید.
التیام یافتن از خیانت زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان زمان کافی بدهید. 
یادمه یه بار یه دوست بعد از خیانت همسرش همه عکس های مشترکشو پاک کرد ولی هفته بعد با کلی زحمت از سطل آشغال برگردوندش! گفتم عزیزم یا ببخش یا ول کن، این وسط بازی مگه نباید بره یا بمونه؟ راستش اون یه سال طول کشید تا بفهمه رابطه ش مثل اون عکسای پاک شده، دیگه قابل بازیابی نیست. یه چیزایی هست که باید بره تو سطل آشغال تاریخ! بعضی وقتا این هفت قدمی که تو پست گفتی رو باید بری عین اسب های نک بندازی پشت سرت. اصل ماجرا اینه نفس کشیدن یادت نره. موندم چرا بعضیا هوس می کنن تو آشپزخونه بقیه آشپزی کنن در حالی که توی خونه خودشون اجاق گاز دارن!