چطور در رابطه از اشتباهات گذشته عبور کنیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش و اشتباه وجود ندارد. مهم این است که چگونه با این اشتباهات روبرو شده و از آنها عبور کنیم تا رابطهمان قویتر شود. گیر کردن در اشتباهات گذشته، مانند وزنه سنگینی است که مانع از حرکت و پیشرفت رابطه میشود.
مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید:
انکار یا بهانه تراشی فقط مشکل را بدتر میکند. با صداقت بپذیرید که اشتباه کردهاید.عذرخواهی واقعی و صمیمانه کنید:
یک عذرخواهی که از ته دل باشد، قدرت التیام بخش فوقالعادهای دارد.به احساسات طرف مقابل گوش دهید:
اجازه دهید طرف مقابل احساساتش را بیان کند و با دقت به حرفهایش گوش دهید.همدلی نشان دهید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.جبران کنید:
اگر امکان جبران اشتباه وجود دارد، تمام تلاش خود را برای جبران آن انجام دهید.بخشش بخواهید:
از طرف مقابل بخواهید که شما را ببخشد. بدانید که بخشش یک فرآیند است و زمان میبرد.خودتان را ببخشید:
تا زمانی که خودتان را نبخشید، نمیتوانید به طور کامل از اشتباه عبور کنید.بر روی حل مشکل تمرکز کنید:
به جای سرزنش کردن یکدیگر، با هم به دنبال راه حل باشید.یاد بگیرید:
از اشتباهات گذشته درس بگیرید تا در آینده آنها را تکرار نکنید.ارتباط موثر داشته باشید:
در مورد احساسات و نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید.صبر داشته باشید:
التیام یافتن زمان میبرد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید.
چطور از اشتباهات گذشته در رابطه عبور کنیم؟
1. مسئولیتپذیری را تمرین کنید
به جای اینکه اشتباهات گذشته را انکار کنید یا تقصیر را به گردن طرف مقابل بیندازید، مسئولیتپذیر باشید. پذیرفتن سهم خود در بروز مشکل، اولین قدم برای ترمیم رابطه است. مسئولیت پذیری به معنای پذیرش کامل اشتباهات است بدون بهانه تراشی یا توجیه. بیان جمله هایی مانند “من اشتباه کردم و متاسفم” میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. این کار باعث می شود طرف مقابل شما احساس کند که شما متوجه اشتباه خود شده اید و برای جبران آن تلاش می کنید. با این کار، شما نشان می دهید که برای رابطه خود ارزش قائل هستید.
2. صمیمانه عذرخواهی کنید
عذرخواهی واقعی و از ته قلب، میتواند بسیاری از زخمهای گذشته را التیام بخشد. فقط گفتن “متاسفم” کافی نیست؛ باید توضیح دهید که چرا متاسفید و چه تاثیری روی طرف مقابلتان گذاشتهاید. عذرخواهی باید با صداقت باشد و نشان دهد که شما واقعاً از کاری که انجام دادهاید پشیمان هستید. به احساسات طرف مقابل خود توجه کنید و در عذرخواهی خود، همدلی نشان دهید. 
عذرخواهی فقط یک کلمه نیست، بلکه یک تعهد است برای اینکه در آینده رفتار خود را تغییر دهید. به طرف مقابل خود اطمینان دهید که در آینده تلاش می کنید تا اشتباهات گذشته را تکرار نکنید. یک عذرخواهی خوب میتواند به بازسازی اعتماد در رابطه کمک کند.
3. فعالانه گوش دهید
به طرف مقابلتان فرصت دهید تا احساسات و نگرانیهایش را بیان کند. با دقت به حرفهایش گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قطع کردن حرفش یا قضاوت کردن او خودداری کنید. گوش دادن فعالانه به معنای توجه کامل به طرف مقابل و درک احساسات او است. از پرسیدن سوالات باز برای تشویق طرف مقابل به صحبت کردن استفاده کنید. 
با زبان بدن خود نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید (مانند تکان دادن سر و برقراری تماس چشمی). از تکرار جملات او برای اطمینان از درک صحیح استفاده کنید (مثلا: “اگر درست متوجه شده باشم، شما احساس می کنید که. . . “). هدف از گوش دادن فعالانه، درک دیدگاه طرف مقابل و ایجاد همدلی است.
4. به خودتان زمان بدهید
فراموش کردن اشتباهات گذشته و ترمیم رابطه زمانبر است. به خودتان و طرف مقابلتان فرصت کافی برای التیام و رشد بدهید. عجله نکنید و صبور باشید. بهبودی یک شبه اتفاق نمی افتد و نیازمند زمان و تلاش است. انتظار نداشته باشید که همه چیز فورا به حالت عادی برگردد. در این دوره، به خودتان و طرف مقابلتان فضا بدهید. صبور باشید و بدانید که با گذشت زمان و تلاش، رابطه شما میتواند بهبود یابد. روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و به آینده امیدوار باشید.
5. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
درباره احساسات، نیازها و نگرانیهایتان با یکدیگر صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات یا دروغ گفتن خودداری کنید. صداقت و شفافیت، پایههای یک رابطه سالم را میسازند. ارتباط باز و با صداقت به معنای بیان صریح و با صداقت احساسات و نیازها است. از ترس از قضاوت شدن یا ایجاد ناراحتی، احساسات خود را پنهان نکنید. با طرف مقابل خود درباره انتظارات و آرزوهای خود صحبت کنید. به حرف های طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ارتباط باز و با صداقت به ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه کمک می کند.
6. مرزهای جدید تعیین کنید
مرزها میتوانند شامل محدودیت هایی در رفتار، انتظارات و تعاملات باشند. با طرف مقابل خود درباره مرزهای جدید صحبت کنید و توافق کنید که به آنها احترام بگذارید. مرزها باید واضح، قابل فهم و قابل اجرا باشند. مرزها به حفظ احترام و سلامت در رابطه کمک می کنند. مرزهای سالم به هر دو طرف اجازه می دهند تا احساس امنیت و آرامش کنند.
7. بخشش را تمرین کنید
بخشش، هم برای خودتان و هم برای طرف مقابلتان ضروری است. کینه و نفرت، رابطه را مسموم میکنند. بخشیدن به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و اجازه دادن به خودتان برای حرکت به جلو است. بخشش فرآیندی است که نیازمند زمان و تلاش است. بخشش به معنای نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. با بخشیدن طرف مقابل، شما به خودتان اجازه می دهید تا از درد و رنج رها شوید. بخشش نشانه قدرت و بزرگواری شماست.
8. از یک مشاور کمک بگیرید
مشاور میتواند به شما ابزارهایی را برای حل مشکلات و مدیریت احساسات ارائه دهد. در انتخاب مشاور دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که با او احساس راحتی کنید. هیچ شرمی در کمک گرفتن از یک متخصص وجود ندارد.
9. روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به یاد بیاورید که چرا در وهله اول عاشق یکدیگر شدید و چه چیزهایی در رابطه شما ارزشمند است. به خاطرات خوب و لحظات خوشی که با هم داشته اید فکر کنید. به ویژگی های مثبت طرف مقابل خود توجه کنید. به نقاط قوت رابطه خود افتخار کنید. با تمرکز بر جنبه های مثبت، میتوانید انرژی خود را برای ساختن آینده بهتر صرف کنید. 
10. یاد بگیرید از اشتباهات درس بگیرید
اشتباهات گذشته میتوانند فرصتی برای رشد و یادگیری باشند. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده از تکرار آنها جلوگیری کنید. از خود بپرسید چرا این اشتباه را مرتکب شدید و چه چیزی می توانستید متفاوت انجام دهید. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید و سعی کنید الگوهای ناسالم را تغییر دهید. از تجربیات گذشته خود برای بهبود تصمیم گیری های خود در آینده استفاده کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و رشد کنیم.
11. با هم فعالیتهای لذتبخش انجام دهید
زمانی را برای انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. این فعالیتها میتواند شامل رفتن به سینما، پیادهروی، آشپزی با هم، یا هر چیز دیگری باشد که به شما احساس شادی و نزدیکی میدهد. 
در عبور از اشتباهات گذشته، بعضی ها فقط به فراموشی فکر می کنند و از درک ریشه آن اشتباه غافل می شوند. من یک بار فقط سعی کردم خاطره ای را نادیده بگیرم ولی چون هیچ وقت نفهمیدم چرا آن اتفاق افتاد، هر بار در موقعیت مشابه دوباره تکرار شد. حالا قبل از پاک کردن هر خاطره، اول آن را باز می کنم و می پرسم چه چیزی باعثش شد.
در زمان گفت و گو درباره گذشته، اشتباهی که مرتکب شدم این بود که فقط از خودم دفاع کردم و هیچ وقت نپرسیدم طرف مقابل چه برداشتی داشته. بعد از مدتی فهمیدم که بخش زیادی از دلخوری ها از سوء تفاهم بوده. حالا هر وقت گذشته مطرح می شود، اول گوش می دهم و بعد حرف می زنم. دفاع بدون شنیدن، مثل بستن در قبل از دیدن مهمان است.
در بازسازی رابطه، یک بار فقط به جبران اشتباه فکر کردم و هیچ وقت نپرسیدم که آیا طرف مقابل آماده پذیرش هست یا نه. نتیجه اش این شد که تلاش من به فشار تبدیل شد. حالا قبل از هر قدم، اول نشانه های آمادگی را بررسی می کنم. جبران اگر بدون زمان مناسب باشد، مثل آبی است که روی خاک خشک ریخته شود و جذب نشود.