چطور در یک رابطه از تعارضات سالم استفاده کنیم؟
تعارضات، بخش اجتنابناپذیر هر رابطهای هستند. مهم این نیست که چقدر همدیگر را دوست دارید، اختلاف نظرها و چالشها بالاخره پیش میآیند. اما خبر خوب این است که تعارضات، لزوماً بد نیستند! اگر به درستی مدیریت شوند، میتوانند به رشد، درک متقابل و صمیمیت بیشتر در رابطه کمک کنند. در این پست، ۱۲ نکته برای استفاده سالم از تعارضات در رابطه را بررسی میکنیم:
آرامش خود را حفظ کنید:
قبل از هر چیز، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. وقتی عصبانی هستید، گفتن و انجام دادن کارهایی که بعداً پشیمان میشوید بسیار آسانتر است. نفس عمیق بکشید، چند لحظه صبر کنید و سپس به بحث ادامه دهید.به حرفهای طرف مقابل گوش دهید:
سعی کنید واقعاً به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و منظور او را درک کنید. از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و سعی کنید همدلی نشان دهید.
از زبان “من” استفاده کنید:
به جای بهرهگیری از عباراتی که باعث سرزنش میشوند (مثل “تو همیشه. . . !”)، از عباراتی استفاده کنید که احساسات و نیازهای خودتان را بیان میکنند (مثل “من احساس میکنم وقتی. . . “).بر روی موضوع اصلی تمرکز کنید:
از پرت شدن به موضوعات دیگر و گذشته خودداری کنید. سعی کنید بر روی مشکل فعلی تمرکز کنید و راه حلی برای آن پیدا کنید.احترام بگذارید:
حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف هستید، به او احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و رفتارهای توهینآمیز خودداری کنید.راه حلهای ممکن را بررسی کنید:
به جای اینکه فقط بر روی راهحل خودتان پافشاری کنید، سعی کنید راهحلهای ممکن دیگر را هم بررسی کنید.توافق کنید:
سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد. این ممکن است به معنای مصالحه و گذشت از برخی خواستهها باشد.زمان مناسب را انتخاب کنید:
برای بحث و حل تعارض، زمانی را انتخاب کنید که هر دو طرف خسته و تحت فشار نباشند.از دیگران کمک بگیرید (در صورت نیاز):
اگر خودتان نمیتوانید تعارض را حل کنید، از یک مشاور یا دوست مورد اعتماد کمک بگیرید.عذرخواهی کنید:
اگر اشتباه کردید، از عذرخواهی کردن نترسید. عذرخواهی نشان میدهد که شما مسئولیت کارهایتان را میپذیرید.ببخشید:
بخشش، کلید رهایی از خشم و ناراحتی است. اگر طرف مقابل از شما عذرخواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید.یاد بگیرید:
از هر تعارض به عنوان فرصتی برای یادگیری بیشتر درباره خودتان و رابطهتان استفاده کنید.با بهرهگیری از این نکات، میتوانید تعارضات را به فرصتهایی برای رشد و تقویت رابطهتان تبدیل کنید.
1. پذیرش تعارض به عنوان بخشی طبیعی از رابطه
تعارض، به خودی خود، نشانه بدی نیست. در واقع، وجود تعارض نشان می دهد که هر دو طرف به اندازه کافی به رابطه اهمیت می دهند که حاضرند برای آن بجنگند. کلید موفقیت، نحوه مدیریت این تعارضات است. به جای اینکه از تعارض بترسید یا سعی کنید آن را نادیده بگیرید، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و درک عمیق تر یکدیگر ببینید. با این دیدگاه، میتوانید با ذهنی باز و آمادگی برای یافتن راه حل، به تعارضات نزدیک شوید. پذیرفتن تعارض به عنوان امری اجتناب ناپذیر، اولین قدم برای مدیریت سالم آن است. درک این موضوع که تعارض میتواند فرصتی برای تقویت پیوند عاطفی شما باشد، دیدگاهتان را نسبت به آن تغییر خواهد داد.
2. انتخاب زمان و مکان مناسب برای گفتگو
هرگز سعی نکنید در زمانی که خسته، گرسنه، یا استرس دارید، در مورد موضوع مهمی صحبت کنید. این شرایط میتواند باعث شود که حساس تر و تحریک پذیرتر باشید، و احتمال سوء تفاهم را افزایش دهد. در ضمن، مکانی آرام و خصوصی را انتخاب کنید که در آن بتوانید بدون مزاحمت با یکدیگر صحبت کنید. از بحث کردن در مکان های عمومی یا در حضور افراد دیگر خودداری کنید. انتخاب زمان نامناسب میتواند منجر به تشدید تنش و ایجاد احساسات منفی شود. به نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل احترام بگذارید و زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آمادگی شنیدن و درک کردن را داشته باشید. با برنامه ریزی مناسب، میتوانید احتمال یک گفتگوی سازنده و مفید را افزایش دهید.
3. تمرکز بر روی مشکل، نه شخص
به جای حمله کردن به شخصیت طرف مقابل، سعی کنید بر روی رفتارهای خاصی که شما را آزار می دهد تمرکز کنید. از جملاتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . ” خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که هدف، حل مشکل است، نه اثبات اینکه حق با شماست. با جدا کردن مشکل از شخص، میتوانید به طور سازنده تری به دنبال راه حل باشید. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که بدون آسیب رساندن به احساسات طرف مقابل، نیازها و انتظارات خود را بیان کنید.
4. گوش دادن فعالانه
گوش دادن فعالانه به معنای این است که نه تنها به حرف های طرف مقابل گوش دهید، بلکه سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. این کار شامل برقراری تماس چشمی، بهرهگیری از زبان بدن مناسب (مانند سر تکان دادن)، و پرسیدن سوالات برای شفاف سازی است. از قطع کردن صحبت های طرف مقابل خودداری کنید و به او فرصت دهید تا افکارش را به طور کامل بیان کند. گوش دادن فعالانه نشان می دهد که شما به حرف های طرف مقابل اهمیت می دهید و به او احترام می گذارید. با تمرکز بر روی شنیدن، میتوانید فضای امنی برای گفتگو ایجاد کنید و به طرف مقابل این اطمینان را بدهید که حرف هایش شنیده و درک می شود.
5. بهرهگیری از زبان “من”
زبان “من” به شما این امکان را می دهد که مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و از متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید. با بهرهگیری از زبان “من”، میتوانید نیازها و انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید بدون اینکه طرف مقابل احساس کند مورد حمله قرار گرفته است. با تمرین، میتوانید به طور طبیعی از زبان “من” در گفتگوهای خود استفاده کنید و روابط سالم تری داشته باشید.
6. همدلی و درک متقابل
یکی از اشتباهاتی که خودم در دعواها انجام میدادم، گیر دادن به کلمه به کلمه حرف های طرف مقابل بود 😅 مثلا وقتی دعوامون شدید میشد، به جای اینکه اصل مشکل رو حل کنم، میرفتم سر بحث کردن روی یه کلمه ای که شاید شوخی گفته یا اشتباه به کار برده! این کار فقط بحث رو کش میداد و داغ تر میکرد. حالا یاد گرفتم که گاهی باید از بعضی چیزا بگذرم و مستقیم برم سراغ اصل مطلب. یه اشتباه دیگه ای که خیلی ها مرتکب میشن، صبر کردن برای عذرخواهی طرف مقابل است… انگار که بخوان ببینن کی اول عذرخواهی میکنه تا خودشون رو برتر بدونن! ولی رابطه که مسابقه نیست دیگه… کاش اینو زودتر میفهمیدم 🤦♀️🙈