چطور میتوان در روابط عاشقانه از انتظارات بیجا رهایی یافت؟
حد و مرز تعیین کنید:
حد و مرزهای سالم در رابطه خود تعیین کنید و از پارتنرتان بخواهید که به این حدود احترام بگذارد.ببخشید و فراموش کنید:
کینهها و رنجشها را رها کنید و یاد بگیرید که چگونه ببخشید و فراموش کنید.سپاسگزار باشید:
قدردان داشتههای خود در رابطه باشید و به خاطر آنها سپاسگزار باشید.با اعمال این نکات، میتوانید به طور قابل توجهی از تنشها و نارضایتیها در رابطه خود بکاهید و رابطهای سالمتر، شادتر و پایدارتر داشته باشید.
رهایی از انتظارات بیجا در روابط عاشقانه: 15 گام برای داشتن عشقی سالمتر
1. خودآگاهی: اولین قدم برای رهایی
ممکن است انتظارات شما برگرفته از تجربههای گذشته، الگوهای خانوادگی، یا حتی فیلمها و سریالها باشد. با درک این ریشهها، میتوانید شروع به بازنگری در آنها کنید. یک دفترچه یادداشت بردارید و انتظارات خود را لیست کنید. در کنار هر انتظار، دلیل آن را بنویسید و از خودتان بپرسید: “آیا این انتظار واقعاً منصفانه است؟”به دنبال الگوهایی در انتظارات خود باشید. آیا معمولاً انتظار دارید شریکتان همیشه در دسترس باشد؟ آیا انتظار دارید تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند؟با شناخت الگوها، میتوانید به طور آگاهانهتری در روابط خود عمل کنید و از ایجاد انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنید. تمرین خودآگاهی یک فرآیند مداوم است. به طور مرتب انتظارات خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، آنها را تعدیل کنید.
2. واقعبینی: عشق در دنیای واقعی، نه فیلمها
فیلمها و رمانها تصویر کاملا مطلوبی از عشق ارائه میدهند که اغلب با واقعیت فاصله دارد.به جای اینکه روابط خود را با این الگوهای غیرواقعی مقایسه کنید، سعی کنید دیدگاهی واقعبینانه داشته باشید.هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.انتظار نداشته باشید شریک عاطفیتان بینقص باشد و هرگز اشتباه نکند.پذیرش نقصها و اشتباهات بخش مهمی از یک رابطه سالم است.درک کنید که زندگی چالشهای خود را دارد و روابط هم همینطور هستند.انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه آسان و بیدردسر باشد.مواجهه با چالشها و حل آنها با هم، میتواند رابطه شما را قویتر کند.
به این فکر کنید که خودتان چه ویژگیهایی دارید که ممکن است برای دیگران چالشبرانگیز باشد.
آیا شما هم انتظارات غیرواقعی از خودتان ندارید؟به جای تمرکز بر نداشتهها، بر داشتهها تمرکز کنید.قدردان ویژگیهای مثبت و تلاشهای شریک عاطفیتان باشید.
3. ارتباط مؤثر: کلید حل اختلافات
یکی از مهمترین راهها برای رهایی از انتظارات بیجا، برقراری ارتباط مؤثر با شریک عاطفیتان است.به جای اینکه در سکوت رنج بکشید یا به طور غیرمستقیم نارضایتی خود را ابراز کنید، با صداقت و شفاف با او صحبت کنید.احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید.از جملاتی با “من” استفاده کنید، مانند “من احساس میکنم...” یا “من نیاز دارم که...” این کار به جای ایجاد حس دفاعی، فضایی برای گفتوگو ایجاد میکند.به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
سوال بپرسید و به دنبال روشن شدن ابهامات باشید.
از قضاوت کردن و پیشداوری کردن خودداری کنید.در مورد انتظارات خود با هم صحبت کنید.با هم بررسی کنید که آیا این انتظارات واقعبینانه هستند و آیا هر دوی شما قادر به برآورده کردن آنها هستید یا خیر.
4. تعیین مرزها: محافظت از خود و رابطه
مرزهای فیزیکی، عاطفی و ذهنی خود را مشخص کنید. چه چیزهایی را میپذیرید و چه چیزهایی را نمیپذیرید؟ چه رفتارهایی برای شما قابل تحمل نیستند؟مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک عاطفیتان اعلام کنید. از اینکه “نه” بگویید نترسید و از مرزهای خود دفاع کنید. به مرزهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید. هیچ وقت او را مجبور به انجام کاری که نمیخواهد انجام دهد، نکنید. مرزها میتوانند با گذشت زمان تغییر کنند. به طور مرتب مرزهای خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، آنها را تعدیل کنید.
5. پذیرش تفاوتها: زیبایی در تنوع
هیچ دو نفری کاملاً شبیه به هم نیستند. پذیرش تفاوتهای بین خود و شریک عاطفیتان، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفیتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. تفاوتهای او را به عنوان بخشی از شخصیت منحصر به فردش ببینید. به علایق، دیدگاهها و ارزشهای متفاوت احترام بگذارید. سعی کنید از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. از بحث و جدلهای بیهوده بر سر تفاوتها خودداری کنید. به جای آن، بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید. به تفاوتها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. از شریک عاطفیتان چیزهای جدید یاد بگیرید و دیدگاههای خود را گسترش دهید.
6. تمرکز بر زمان حال: دیروز، دیروز است
نگرانی در مورد گذشته یا آینده میتواند باعث ایجاد انتظارات بیجا و آسیب رساندن به رابطه شما شود. سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید و از لحظاتی که با شریک عاطفیتان سپری میکنید، لذت ببرید. گذشته را رها کنید. اشتباهات و ناراحتیهای گذشته را نبش قبر نکنید. به جای آن، سعی کنید از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. نگران آینده نباشید. آینده غیرقابل پیشبینی است و نگرانی در مورد آن فقط باعث استرس و اضطراب میشود. به جای آن، بر روی ایجاد یک رابطه قوی و سالم در زمان حال تمرکز کنید. از لحظات کوچک و ساده زندگی با شریک عاطفیتان لذت ببرید. قدردان لحظات خوشی باشید که با هم سپری میکنید. بر روی نیازهای فعلی خود و شریک عاطفیتان تمرکز کنید. چه کارهایی میتوانید برای بهبود رابطه خود در زمان حال انجام دهید؟
7. تقویت عزت نفس: دوست داشتن خود، قبل از دیگران
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به موفقیتهای خود افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به جای سرزنش خود، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس خوبی میدهند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را حمایت و تشویق میکنند. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر کس در مسیر خودش قدم برمیدارد و موفقیتهای منحصر به فرد خود را دارد.
8. حفظ استقلال فردی: دو نفر، یک واحد نیستند
حتی در یک رابطه عاشقانه، حفظ استقلال فردی بسیار مهم است. شما و شریک عاطفیتان دو فرد جداگانه هستید که هر کدام نیازها، علایق و آرزوهای خود را دارید. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. از فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند، غافل نشوید. فضای شخصی خود را حفظ کنید. به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا زمان خود را به تنهایی سپری کند و به حریم خصوصی او احترام بگذارید. تصمیمات خود را به طور مستقل بگیرید. نیازی نیست که در تمام مسائل با شریک عاطفیتان مشورت کنید. از وابستگی ناسالم خودداری کنید. وابستگی به این معنی است که شما برای شادی و رضایت خود به طور کامل به شریک عاطفیتان وابسته هستید.
9. مدیریت انتظارات مالی: پول، همیشه خوشبختی نمیآورد
مسائل مالی میتوانند منبع تنش و اختلاف در روابط عاشقانه باشند. باید در مورد انتظارات مالی خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و به یک توافق مشترک برسید. در مورد درآمد، پسانداز و هزینههای خود صادق باشید. در مورد اهداف مالی خود با هم صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید. در مورد نحوه تقسیم هزینهها به توافق برسید. آیا هزینهها را به طور مساوی تقسیم میکنید؟ آیا کسی مسئول پرداخت قبوض است؟در مورد مسائل مالی به طور باز و با صداقت صحبت کنید. از بحث و جدل بر سر پول خودداری کنید. اگر در مدیریت مسائل مالی مشکل دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
10. قدردانی از تلاشها: تشکر، معجزه میکند
قدردانی از تلاشهای شریک عاطفیتان، به او نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و برای او ارزش قائل هستید. تشکر و قدردانی، رابطه شما را تقویت میکند و از ایجاد انتظارات بیجا جلوگیری میکند. به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که شریک عاطفیتان برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. از او به خاطر حمایت، محبت و حضورش در زندگیتان قدردانی کنید. قدردانی خود را به طور زبانی بیان کنید. به او بگویید که چقدر از تلاشهایش قدردان هستید. قدردانی خود را با عمل نشان دهید. به او کمک کنید، از او حمایت کنید و با او مهربان باشید. قدردان ویژگیهای مثبت شریک عاطفیتان باشید. به او بگویید که چه چیزهایی در مورد او را دوست دارید.
11. بخشش: رهایی از کینه و رنجش
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش شریک عاطفیتان برای اشتباهاتش، کلید رهایی از کینه و رنجش و داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. به معنای رها کردن کینه و رنجش و اجازه دادن به خودتان برای التیام یافتن است. برای بخشیدن شریک عاطفیتان، باید ابتدا احساسات خود را پردازش کنید. به خودتان اجازه دهید تا ناراحت، عصبانی یا غمگین باشید. با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. اگر نمیتوانید شریک عاطفیتان را ببخشید، شاید بهتر باشد که رابطه را ترک کنید. ماندن در یک رابطه با کینه و رنجش، به هیچ کدام از شما کمک نمیکند.
12. پرهیز از مقایسه: هر رابطهای منحصر به فرد است
رسانههای اجتماعی اغلب تصویر کاملا مطلوبی از روابط را به نمایش میگذارند که با واقعیت فاصله دارد. به جای اینکه تحت تاثیر این تصاویر قرار بگیرید، بر روی رابطه خود تمرکز کنید. به جای اینکه بر روی کمبودهای رابطه خود تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت آن تمرکز کنید. قدردان ویژگیهای مثبت رابطه خود باشید. به جای اینکه سعی کنید رابطه خود را شبیه به رابطه دیگران کنید، سعی کنید رابطه خود را به بهترین شکل ممکن بسازید.
13. پذیرش تغییر: پویایی روابط
روابط عاشقانه در طول زمان تغییر میکنند. پذیرش این تغییرات و سازگاری با آنها، کلید داشتن یک رابطه پایدار و موفق است. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه به یک شکل باقی بماند. با گذشت زمان، نیازها، علایق و اهداف شما و شریک عاطفیتان تغییر میکنند. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید آن را بپذیرید و با آن سازگار شوید. با هم برای ایجاد یک رابطه جدید و بهتر تلاش کنید. در مورد تغییرات و احساسات خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. با هم برای حل مشکلات و چالشها تلاش کنید.
14. طلب کمک حرفهای: مشاور، بهترین دوست شما
هیچ شرمی در طلب کمک وجود ندارد. مراجعه به مشاور یک نشانه از قدرت و تعهد به بهبود رابطه است.
15. صبر و حوصله: سفر، یکشبه طی نمیشود
رهایی از انتظارات بیجا و ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفیتان فرصت دهید تا رشد کنید و تغییر کنید. انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت و به آسانی حل شود. در طول مسیر با چالشها و موانعی روبرو خواهید شد. از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند. از جشن گرفتن موفقیتهای کوچک خود غافل نشوید. هر گام مثبتی که برمیدارید، شما را به هدف خود نزدیکتر میکند. صبور باشید و ایمان داشته باشید که میتوانید به هدف خود برسید.
رابطه سالم مثل باغی است که همیشه نیاز به مراقبت دارد نه فقط آبیاری گاه به گاه. گاهی انتظارات ما مثل علف های هرز رشد می کنند و فضای باغ را اشغال می کنند. یاد گرفتم که هر از گاهی باید این علف ها را وجین کنم تا گل های واقعی رابطه شکوفا شوند.
کاربردی ترین راه برای کم کردن انتظارات این است که قبل از هر چیزی از خودم بپرسم آیا این نیاز واقعی من است یا صرفا یک خواسته گذرا. وقتی سال گذشته یک لیست از انتظاراتم نوشتم، متوجه شدم بیشترشان تحت تاثیر جامعه و خانواده شکل گرفته بودند نه نیازهای واقعی من.
شناخت و پذیرش محدودیت های شریک زندگی همیشه کار سختی بوده اما ارزشش را دارد. مثل زمانی که فهمیدم انتظار همراهی همیشگی من در همه برنامه ها، ناعادلانه است چون او هم نیاز به فضای شخصی دارد. این درک باعث شد فاصله ها کمتر شود.
پیچیده ترین بخش ماجرا تعادل بین بخشش و حفظ مرزهاست. یک بار سه ماه تمام کینه یک اشتباه را در دل نگه داشتم تا وقتی که فهمیدم این بار سنگین فقط دوش من است نه او. آن موقع یاد گرفتم که بخشش واقعی وقتی معنا پیدا می کند که بتوانی بدون نگه داشتن حساب و کتابی ببخشی.